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如果忘记了Apple ID的手机号，可以尝试以下方法来找回或重置Apple ID。
1、访问苹果官方网站：进入苹果官方网站，找到“管理你的Apple ID”或“找回Apple ID”等相关选项，根据页面提示，可以输入姓名、邮箱地址或其他注册时提供的信息来找回Apple ID。
2、使用iTunes：在电脑上打开iTunes，点击“iTunes Store”，然后点击“我的Apple ID”，选择“账户”，在账户页面中找到“管理您的Apple ID”选项，输入相关信息找回Apple ID。
3、联系苹果客服：拨打苹果官方客服电话或者在线联系苹果客服，提供购买记录、设备信息等相关信息，请求客服帮助找回Apple ID，客服可能会要求提供一些身份验证信息来确认身份。
4、重置Apple ID密码：如果知道Apple ID的邮箱地址或用户名，可以尝试在苹果官方网站上重置密码，在登录页面选择“忘记密码”，然后按照页面提示完成密码重置，重置密码后，可以使用新密码登录并查看绑定的手机号码。
为了保护账户安全，找回密码或重置Apple ID的过程中可能需要验证身份，请确保提供准确的信息，并遵循苹果官方的指导来完成操作，如果遇到困难，建议直接联系苹果官方客服以获得帮助。